あさイチ11月4日「体の不調・お悩み 一気に改善SP」｜1分体操と出演者・見どころ

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2026年11月4日（水）の「あさイチ」は、「体の不調・お悩み 一気に改善SP」を放送します。肩こりや腰痛、疲れが取れないといった体の不調に加え、顔のたるみなど、40代になると気になりやすい悩みを取り上げる回です。

番組案内では、1分でできる体操をまとめて紹介するとされています。顔のたるみに向けた「にぱにぱ体操」、肩こりに向けた「チンイン」、横隔膜を動かす呼吸法など、短い時間で取り組める方法が並びます。

あさイチ11月4日の放送日時・番組情報

項目内容
番組名あさイチ「体の不調・お悩み 一気に改善SP」
放送日時2026年11月4日（水）8:15～9:00、9:15～9:55
放送局NHK総合1・東京
スタジオゲスト島崎和歌子、平野ノラ
キャスター博多華丸・大吉、鈴木奈穂子
主な専門家中村格子、金岡恒治、中野ジェームズ修一、奥田逸子
そのほかの内容埼玉県三芳町からの中継、黒酢酢豚の料理コーナー

11月4日の放送は、午前8時15分に始まり、午前9時から9時15分までニュースを挟んで、9時15分から9時55分まで再開する編成です。番組表の表示が8時15分から9時までの枠だけになっている場合もありますが、後半の放送枠も案内されています。

今回の「あさイチ」は体の不調・お悩みを一気に改善する特集

今回の特集で扱うのは、肩こり、腰痛、疲れが取れないといった体の悩みと、顔のたるみです。番組案内では、40代になると気になってくる悩みを中心に、簡単にできる1分体操を一挙に紹介すると説明されています。

体操や呼吸法は、長い時間を確保しなくても日常に取り入れやすい方法として紹介される予定です。ただし、番組の事前案内で分かるのは体操の名称や大まかな動きまでで、回数や細かな姿勢、実演時の注意点までは明らかになっていません。

今回の放送は、体の悩みごとに専門家が登場し、短い実演や解説を通して方法を紹介する構成です。生放送中には専門家3人が視聴者から寄せられた悩みに答える案内もあり、一方的な体操紹介だけではない点も見どころです。

顔のたるみには「にぱにぱ体操」などを紹介

顔のたるみについては、満面の笑顔を5秒間つくる「にぱにぱ体操」が紹介されます。番組案内では、フェイスラインに関する悩みを扱う方法として取り上げられています。

国際医療福祉大学三田病院の告知では、放射線科の奥田逸子准教授が11月4日放送の「あさイチ」に出演し、「にぱにぱ体操」など顔のたるみに関する体操を紹介すると案内されています。奥田准教授はMRIやCTによる画像診断に携わり、表情筋など顔の筋肉の加齢変化を画像から分析する研究を続けていると紹介されています。

奥田准教授が所長を務める加齢画像研究所ONIの公式サイトでも、同日の「あさイチ」出演と「カオキン体操」の紹介が告知されています。病院の告知では「にぱにぱ体操」、研究所の告知では「カオキン体操」という名称が使われているため、番組でどのように紹介されるのかも注目点です。

ここで確認できるのは、顔のたるみに関する体操を専門家が紹介するということです。具体的な動かし方や注意点は番組内で説明される内容を確認し、事前情報だけで独自の手順を補わないようにします。

肩こりにはアゴを引く「チンイン」

肩こり対策として紹介されるのは「チンイン」です。番組案内では、アゴを引いておじぎをするだけの動きとして説明されています。

「チンイン」は、首や肩まわりの姿勢に関わる動きとして紹介されます。番組の事前情報には、動作の詳しい角度や回数、どのような姿勢で行うかまでは記載されていません。

今回の特集では、整形外科医や運動指導の専門家が出演します。実演の際に、どこを意識するのか、首や肩に負担をかけないためにどのような点を説明するのかが見どころになりそうです。

疲れが取れない悩みには横隔膜を動かす呼吸法

疲れが取れないという悩みに対しては、横隔膜を動かす呼吸法が紹介されます。番組案内では、睡眠の質に着目し、疲れにくい体を目指す方法として取り上げられています。

呼吸は毎日繰り返す動作ですが、番組では横隔膜を動かすことに焦点を当てた方法を紹介する予定です。どのような姿勢で呼吸するのか、息を吸う・吐く時間をどう調整するのかなど、具体的な手順は放送内の解説を確認したいところです。

肩こりや顔のたるみの体操と比べると、呼吸法は道具を使わずに行う内容として案内されています。番組では、1分でできる方法をまとめて紹介するため、短い時間でできる工夫がどのように説明されるかにも注目です。

腰痛など、そのほかの体の悩みも取り上げる

番組の事前案内では、肩こりや疲れが取れない悩みだけでなく、腰痛も特集の対象として挙げられています。一方で、腰痛に対してどの体操を実演するのか、どの専門家が担当するのかといった詳しい内容は、放送案内には記載されていません。

腰痛は原因や状態によって対応が異なるため、今回の番組で紹介される内容も、すべての人に同じ方法が当てはまると受け取らないことが大切です。痛みが強い場合や、体操によって症状が悪化する場合は無理をせず、医療機関などで相談してください。

生放送中には専門家3人が視聴者の悩みに答えると案内されています。肩や腰の不調について、視聴者からどのような相談が寄せられ、専門家がどんな考え方を示すのかも今回の見どころです。

出演する専門家とゲスト

今回のスタジオゲストは、島崎和歌子さんと平野ノラさんです。番組のキャスターは博多華丸・大吉と鈴木奈穂子さんで、体の悩みをテーマにした特集を進行します。

専門家として番組案内に名前が挙がっているのは、整形外科医・医学博士の中村格子さん、整形外科医で早稲田大学教授の金岡恒治さん、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。さらに、国際医療福祉大学三田病院と加齢画像研究所ONIの告知では、奥田逸子准教授の出演も案内されています。

中村格子さん

中村格子さんは、Dr.KAKUKOスポーツクリニックの院長を務める整形外科医・医学博士です。クリニック公式プロフィールでは、日本整形外科学会認定整形外科専門医やスポーツドクターなどの資格が紹介されています。

金岡恒治さん

金岡恒治さんは、早稲田大学スポーツ科学学術院スポーツ科学部の教授です。大学の研究者データベースでは、博士（医学）の学位を持ち、研究分野として整形外科学とスポーツ科学が挙げられ、腰痛や脊椎の外傷なども研究対象に含まれています。

中野ジェームズ修一さん

中野ジェームズ修一さんは、一般社団法人フィジカルトレーナー協会の講師陣に掲載されているフィジカルトレーナーです。協会のプロフィールでは、競技力向上やけが予防、生活習慣病対策などに関わる指導者として紹介されています。

奥田逸子さん

奥田逸子さんは、国際医療福祉大学医学部准教授で、三田病院の放射線科・画像診断に携わっています。病院の告知では、画像診断の経験をもとに表情筋など顔の筋肉の加齢変化を研究し、顔の筋肉を育てる体操を考案していると紹介されています。

埼玉県三芳町からの中継と「黒酢酢豚」も

体の不調を扱う特集のほか、番組案内には埼玉県三芳町からの中継も記載されています。中継先の施設名や詳しいテーマは、事前の番組情報では明らかにされていません。

料理コーナーでは、栖原一之さんが「黒酢酢豚」を紹介する予定です。体操の特集とは違う内容ですが、健康や暮らしの話題に加えて、朝の料理コーナーも楽しめる構成になっています。

黒酢酢豚の材料や分量、調理手順までは事前情報に掲載されていません。料理の詳しい作り方を知りたい場合は、放送内の説明や番組が案内するレシピ情報を確認してください。

紹介されたお店の情報

今回の「あさイチ」は、体の不調やお悩みに関する健康特集です。事前の番組案内では、飲食店や喫茶店など、訪問先として紹介される店舗名は確認できませんでした。

埼玉県三芳町からの中継は予定されていますが、具体的な施設名や所在地の詳細は案内されていません。そのため、店名や住所、営業時間などを推測して掲載することは避けます。

デート向きポイント

今回の放送は健康情報を扱うスタジオ特集で、デートスポットや飲食店を紹介する企画ではありません。番組の中心は、体の悩みに関する専門家の解説と、短時間でできる体操・呼吸法です。

外出先選びやデートの行き先に関する情報は、今回の放送案内には含まれていません。健康や体の動かし方に関心がある方が、日々の暮らしに役立つ情報を得るための回として楽しめます。

前回（11月2日放送）の内容

前回の11月2日（月）放送は、「手書きの秘めたパワー ～脳活＆心を整える～」がテーマでした。井上咲楽さんが実践する手書き日記術や、文字と性格・気持ちの関係、家事の合間に書いて気持ちを整理する方法、きれいな文字を書くコツなどが案内されていました。

ゲストは山田真歩さんと川村エミコさんで、料理コーナーでは塩田ノアさんが「牛肉にんじん煮込み」を紹介する予定でした。11月4日は手書きの習慣から体の不調を扱う特集へとテーマが変わり、短時間でできる体操や呼吸法が中心になります。

11月4日の放送時間と番組の見どころ

「あさイチ」は11月4日（水）午前8時15分から始まります。番組表では8時15分から9時までの前半と、9時15分から9時55分までの後半に分かれており、午前9時から15分間はニュースが入る予定です。

今回の見どころは、顔のたるみ、肩こり、疲れが取れないといった悩みに対して、1分でできる体操や呼吸法が紹介されることです。専門家3人が生放送中に視聴者の悩みに答える点も、通常の解説番組とは異なる楽しみです。

ゲストは島崎和歌子さんと平野ノラさん。博多華丸・大吉と鈴木奈穂子さんが進行し、体操の実演、三芳町からの中継、黒酢酢豚の料理コーナーまで、幅広い内容が予定されています。

参考にした情報

よくある質問

11月4日の「あさイチ」は何時から放送されますか？

2026年11月4日（水）午前8時15分から放送されます。午前9時から9時15分まではニュースが入り、番組は9時15分から9時55分まで続く予定です。

どんな体操が紹介されますか？

顔のたるみに向けた「にぱにぱ体操」、肩こりに向けた「チンイン」、横隔膜を動かす呼吸法などが案内されています。詳しい動作や注意点は番組内で説明されます。

ゲストと専門家は誰ですか？

ゲストは島崎和歌子さんと平野ノラさんです。専門家として中村格子さん、金岡恒治さん、中野ジェームズ修一さんが案内され、奥田逸子准教授の出演も所属機関から告知されています。

まとめ

11月4日（水）の「あさイチ」は、「体の不調・お悩み 一気に改善SP」と題し、顔のたるみ、肩こり、腰痛、疲れが取れないといった悩みを取り上げます。1分でできる体操や横隔膜を動かす呼吸法、専門家による生放送中の相談対応が見どころです。

ゲストは島崎和歌子さんと平野ノラさん。三芳町からの中継や、栖原一之さんによる黒酢酢豚の料理コーナーも予定されています。

体の悩みに関する専門家の解説を、朝の番組でまとめて確認できる回です。